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人人付pos機(jī)價(jià)格
你每天晚上幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)呢？據(jù)2015年公布的《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人平均每天上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分，80%以上的中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)，97.2%的人都有過(guò)熬夜的經(jīng)歷。
然而熬夜的代價(jià)恐怕不是人人都付得起！有研究表明，晚睡1小時(shí)，患心腦血管疾病、脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)不斷上升……
1 晚睡1小時(shí)
心率持續(xù)升高40%
由于每個(gè)人體質(zhì)不同，睡眠時(shí)間也可能存在差異。這里我們所說(shuō)的熬夜，通常是指睡得晚且每晚睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的情況；晚睡則可以與自己前7天的平均入睡時(shí)間相比，如果超過(guò)30分鐘，則可以算做晚睡。
世界權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《npj Digital Medicine》發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究結(jié)果，入睡時(shí)間的變化會(huì)干擾我們的心率，一個(gè)人比平時(shí)晚睡30分鐘，靜息心率將增加10%左右；晚睡1小時(shí)增加40%左右，晚睡超過(guò)3小時(shí)增加200%以上，且這一影響大約會(huì)持續(xù)到第二天下午6點(diǎn)。
靜息心率的增加通常意味著心臟負(fù)荷的加重，久而久之容易產(chǎn)生3個(gè)不利影響。
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心率加快：加速心血管病變心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫靜息心率，一般為60～100次/分，老年人通常比年輕人更慢。心率由機(jī)體能量代謝需求決定，同等條件下，心率較慢者更加容易長(zhǎng)壽，成年人理想心率為55～70次/分鐘。
心率過(guò)快時(shí)，出入心臟的血流量大大增加，促使心肌組織增加收縮壓力，以致于主動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈等都會(huì)受到壓力的影響，如果已經(jīng)存在動(dòng)脈硬化、血管壁炎癥等問(wèn)題，那么心率加快容易使心血管疾病的發(fā)展加速數(shù)倍。
2
血壓升高：增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)靜息心率的加快通常伴隨著交感神經(jīng)興奮、血壓升高，一方面，大腦毛細(xì)血管豐富、血管壁較薄，夜間持續(xù)的高血壓容易使腦內(nèi)小動(dòng)脈血管壁變性、管腔變窄，一旦血管壁破裂出血或發(fā)生閉塞，可能誘發(fā)腔隙性腦梗死。
臨床上，醫(yī)生們常給高血壓病患者服用β受體阻滯劑，通過(guò)促使心率減慢來(lái)降低腦血管疾病意外發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
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心律失常：讓心臟提前衰老我們要注意到，晚睡引發(fā)的心率加快可能一直持續(xù)到第二天下午6點(diǎn)，這說(shuō)明一天中2/3的時(shí)間可能都處于非正常的心率水平。從長(zhǎng)期來(lái)看，不規(guī)律的睡眠將造成心率反復(fù)波動(dòng)，容易使心肌組織神經(jīng)電訊號(hào)傳導(dǎo)不穩(wěn)定，出現(xiàn)心律失常的可能性增加。
事實(shí)證明，慢性心律失常可能推動(dòng)心臟組織發(fā)生器質(zhì)性病變，比如心肌肥大、室間隔增厚等，最終讓心臟提前衰老，走向慢性心衰。
2 晚睡1小時(shí)
脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加29%
晚睡對(duì)于心臟和心血管的傷害已經(jīng)這么大了，可這還不是全部！有研究針對(duì)1960例40歲及以上糖尿病前期或糖尿病患者的調(diào)查顯示，每晚睡1小時(shí)，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)將增加29%。
不少人可能也會(huì)說(shuō)，我不是糖尿病人群。但其實(shí)對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，晚睡增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)也同樣顯著，原因主要有3點(diǎn)：
1
晚睡時(shí)管不住嘴人們?nèi)胨螅c胃蠕動(dòng)速度會(huì)減緩，一般無(wú)需再進(jìn)食。然而研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，以致于食欲增加，容易暴飲暴食。
而肝臟是重要的消化器官，過(guò)量攝入的脂肪和糖來(lái)不及消化，都可能儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，慢慢形成脂肪肝。
特別是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，夜間血糖水平異常升高，而肝臟吸收葡萄糖有限，胰島素分泌和調(diào)節(jié)又存在障礙，因此發(fā)生脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)非常高。
2 白天邁不開(kāi)腿
熬夜之后精神變差，人們很難在第二天保持應(yīng)有的體力，因此也基本不會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這就導(dǎo)致晚上吃得多，白天消耗少，脂肪堆積多。
有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時(shí)的人，比每晚睡7~9小時(shí)的人，出現(xiàn)腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)高28%~35%，而腹型肥胖也是很容易出現(xiàn)脂肪肝的一種體型。
3
熬夜讓代謝失衡人體通常都有生物鐘節(jié)律，而熬夜容易造成腎上腺素、褪黑素、多巴胺、甲狀腺激素等內(nèi)分泌紊亂，它們都與人體的新陳代謝息息相關(guān)。一旦發(fā)生代謝失衡，就可能使抵抗力下降、組織內(nèi)病原體增多，而肝臟作為最大的代謝和解毒器官，首當(dāng)其沖會(huì)受到損傷。
肝功能下降時(shí)，不僅僅是脂肪肝，患慢性肝炎、肝硬化、肝血管瘤等肝病的風(fēng)險(xiǎn)都可能隨之增加。
3 避開(kāi)讓你晚睡的4件事
有時(shí)候大家并不是故意晚睡的，而是不知不覺(jué)中受到了很多因素的影響，如果能避開(kāi)影響睡眠的4件事，對(duì)于保護(hù)健康大有好處。
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晚飯吃得太晚食物消耗大約需要4小時(shí)左右，如果晚飯吃得太晚，或者吃了太多酸、咸、辣、易產(chǎn)氣的食物，都可能導(dǎo)致腸胃不適，導(dǎo)致入睡困難。
安神助眠茶
【材料】桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g。
【做法】加水煮沸，也可以再加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，每日喝兩杯，可長(zhǎng)期飲用。不可代替藥物。
【提示】有助于安神助眠，飲用前可咨詢醫(yī)師。
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睡前玩電子產(chǎn)品電子產(chǎn)品的屏幕藍(lán)光，容易刺激眼部減少睡意，還會(huì)抑制褪黑素分泌，因此睡前看電視、玩手機(jī)、玩電腦等都會(huì)影響入睡。建議睡前30分鐘內(nèi)關(guān)閉所有電子產(chǎn)品和光源，在黑暗環(huán)境中醞釀睡意。
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睡前洗熱水澡熱水澡可以讓人神經(jīng)放松，很多人洗澡時(shí)就開(kāi)始犯困，然而洗完澡卻有精神了。這是由于體溫上升引起了血氧循環(huán)加快，刺激神經(jīng)興奮所致，因此建議大家睡前1~2小時(shí)洗澡或泡澡，這樣體溫慢慢下降時(shí)有助于產(chǎn)生睡意。
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睡前聊天人體的聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)相對(duì)較為敏感，黑暗環(huán)境中任何聲音都可能打擾睡眠，因此睡前不適合聊天。而且聊天時(shí)大腦血氧和能量消耗增加，但夜間又是大腦重要的休息時(shí)間，因此深夜聊天對(duì)大腦健康也是一種損害。
建議睡前30分鐘內(nèi)就保持室內(nèi)安靜，即使需要聽(tīng)助眠音樂(lè)，也要及時(shí)關(guān)閉，不要聽(tīng)著音樂(lè)入睡，以免損傷聽(tīng)力。
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